[...] brac i kiedy moglby ktos looknac i ew swoje uwagi dodac jakies korekty lub cos w tym stylu 1) zdjecie wrzucilem 2) 23 3) 80-81/183 cm 4) 3 lata z przerwami 5) oczywicie masa 6) prawie wszystko 7) stosowane wcześniej spalacze 8) kreta bialko aakg bcca 9) brak 10) 11) 12) Dobra do rzeczy co posiadam -Kreatyna Universal Storm (w gratisie [...]
Cel: masa mięśniowa, siła. Zazwyczaj odzielam dni w których ćwiczę coś rękami od dni w których ćwiczę coś nogami (czyli góra/dół, albo puch/pull/legs) więc dla odmiany chciałem żeby były ćwiczenia w których i ręce i nogi pracują jednocześnie. - przysiady na suwnicy Smitha x3 - martwy ciąg x4 - wiosłowanie końcem sztangi x4 - podciąganie na [...]
[...] w ciągu dnia : naraziew domu , wolne Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg silka, 1x silowy, 3x hipertroficzny Odżywianie : odrzucilem slodycze Cel : masa miesniowa Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening w domu Odżywianie : ---- Cel : masa mięśniowa Ograniczenia żywieniowe : Lubię tylko mięso z kurczaka Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu Stosowane aktualnie i [...]
Powiedzcie mi dlaczego smarzenie na oleju rzepakowym jest takie złe? Aż taki duży wpływ ma na naszą końcową sylwetkę? Pierś smażona na każdym innym tłuszczu oleju kokosowym/smalcu/masle klarowanym a nawet na sprayu z pama mi nie smakuje... Uważam że zdrowe odżywianie to też zdrowa psychika... Czy mój efekt końcowy będzie aż tak fatalny jeżeli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do dyspozycji a czasami nie. Od kilku tygodni staram sie coś zrobić ze swoja sylwetka. Od 02.11 do 21.11 byłem w rezerwie na poligonie, w trzy tygodnie zgubiłem 5kg. Moja masa spadła ze 118kg do 113. Od 22.11 za namowa corki zaczalem uczeszczac na silownie. I wyglada to tak: Poniedzialek kolo 18 jestem na silkowni 1,5 godziny - 20min bieznia, [...]
Okołowysiłkowa suplementacja antykataboliczno-wytrzymałościowa Kulturystyka to bardzo absorbujący sport, który wyjątkowo źle znosi jednoczesną konkurencję innych dyscyplin, a coraz więcej osób pragnie poszczycić się nie tylko ponadprzeciętną masą mięśniową oraz idealnie wyrzeźbioną sylwetką, ale także mieć doskonałą wytrzymałość, z której będzie [...]
[...] do was ponieważ jesteście tutaj z doświadczeniem. Natomiast zrobiłem już krok dalej by coś ze sobą zrobić a mianowicie zapisałem się na siłownie. Siłe mam strasznie małą, masa też mała, rączki chude w bicu może 27cm siedzi. Jakie porady od was? Może jakiś trening godny polecenia na siłe czy też masę? Dodam że mam strasznie szybki metabolizm. [...]
Witam, jestem początkującym domatorem. Chciałbym zapytać w jakim momencie (nie chodzi mi o porę dnia tylko o sytuację naszego ciała) jaki robić trening (redukcja, masa, rzeźba itp.)? Obecnie mam 179cm, 77kg w pasie (mierzone na wys pępka) 87cm, możecie mi doradzić.
[...] silowe Klatka160 Przysiad 160 Martwy 180 Witam, Lecialo teraz 1-6 prop 100mg eod 6-11 prop 150mg eod Teraz chce odrazu przejsc na enan solo i sie zastanawiam nad 250mg lub 300 mg pon/czw . Cel delikatna w miare czysta masa do lutego/marca. Zastanawiam sie czy te 500 mg tygodniowo nie bedzie malo w porownaniu do tego propa co bylo 150 eod
[...] -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta.test.susta.deka.tren.master.proviron.clen.wino 8. TRENING: 4x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepBioTech_USA-p66600027.htmlBioTech_USAa_Protein_Gusto_-_Mug_Cake_span45gspan_i35800_d650x650.jpg OPIS Wysoka zawartość białek Niska zawartość tłuszczu i węglowodanów Bez dodatkowego cukru Ze stewią jako substancją słodzącą Szybki i prosty w przygotowaniu Bez glutenu Szukasz diety pełnej [...]
Siema. Mam pytanko: Jezeli przy 4700 high fat bedac na trenie, rosla sucha masa miesniowa, to czy np na sucho bez trenu na tej samej diecie mozna wxprzypadku hardgainera przybierac? Gdzies czytalem ze na trenie zrobie sucha mase nawet na,fastfoodach i lekkim deficycie i nie wiem czy to prawda, bo teraz na pct na mnie ta dieta nie dziala
[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: tak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3xsplitt 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: okolo 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]
Część. Zacząłem jakiej pare tygodniu trenowac i przytyc. Głowny cel to masa tak gdzieś do kwietnia/maja. Na wiosne redukcja tkanki i rzezba przez 5- 6 miesiecy. O ile bedzie taka potrzeba czyli jesli wyglad bedzie zadawalajacy jesli chodzi o miesnie lub wtedy gdy tluszczu bedzie za dużo. Co do diety nie mam wybitnej. Jedynie co to jem wiecej niz [...]
[...] II Czwartek wolne Piątek trening III Sobota wolne Niedziela trening IV Wotrek trening I itd Ilość dni treningowych: 3-4 Cel: masa mięśniowa Stopień zaawansowania: średniozaawansowani, zaawansowani Plan treningowy: -Przysiad klasyczny ze sztanga 3 serie -Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]
[...] Wtorek trening II Środa wolne Czwartek trening III Piątek trening IV Sobota wolne Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 4 Cel: masa mięśniowa Stopień zaawansowania: zaawansowani Plan treningowy: Dzień 1 Mięśnie piersiowe, łydki -Rozpiętki na maszynie 2 serie BFT -Wyciskanie sztangi skos dodatni 1 [...]
[...] (w drugim tygodniu treningów) -Rest pause (w trzecim tygodniu treningów) Wykorzystywane są one do ostatnich serii w ćwiczeniach A1, B1, B2 Ilość dni treningowych: 4 Cel: masa mięśniowa Stopień zaawansowania: zaawansowani Plan treningowy: TYDZIEŃ 1 TRENING A A: Martwy ciąg 4s x 8-10 B1: Dipsy 3s x 8-10 B2: Uginanie sztangą łamaną na [...]
[...] stosujemy w sposób następujący: 1 dzień hipertrofia 2 dzień wytrzymałość 3 dzień siła Resztę ciała trenujemy w sposób hipertroficzny. Ilość dni treningowych: 4 Cel: masa mięśniowa Stopień zaawansowania: zaawansowani Plan treningowy: TYDZIEŃ 1 TRENING A - HIPERTROFIA KLATKI - PONIEDZIAŁEK A: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
